پرواز روح در 30 مرحله ( روز هفتم )
دوشنبه 30 ارديبهشت 1387

روز هفتم :

« از زندگی مادی دور نشویم »


روز هفتم را با القای ریلاکس شدن پیشرونده و آگاهانه آغاز کنید .

در حالی که در شرایط ریلاکس بودن آگاهانه قرار دارید ، در حدود یک ساعت به تمرین برنامه بلیط برگشت بپردازید که قبلا با آن آشنا شده اید . به یاد داشته باشید که برای اولین بار بر روی نقطه ای تمرکز کنید که برای نخستین بار تمرین لوور را انجام داده اید .

پس از آنکه سفر روحی خویش را انجام دادید ، حداقل یک ساعت به انجام یک حرکت جسمی شدید بپردازید . این تعادل در زندگی جسمی و روحی برای حفظ سلامتی شما در این زمینه بسیار مفید و موثر است و باعث می شود تا شما بیشتر از حد معمول به یکی از این دو قطب زندگی جذب و نسبت به دیگری بی توجه نشوید . نوع فعالیت جسمی که انتخاب می کنید ، طیف وسیعی از فعالیتها را برای شما می تواند داشته باشد . برای مثال : پیاده روی ، دویدن ، ورزش در یک استادیوم ، شستن ماشین و یا بازی بسکتبال با دوستان و همسایگان نمونه هایی از این نوع فعالیتهاست .

پس از آنکه کاملا با انجام کارهای جسمی و بدنی خسته و یا راضی شدید ، به کارهایی بپردازید که در این جهان خاکی برای انسانهای فانی وجود دارند . به دیدار یکی از دوستان یا بستگان خویش بروید و یا در یک رستوران غذای لذیذی را بخورید . می توانید با موسیقی یا آواز خودتان را سرگرم کنید و یا مدتی کوتاه به رانندگی بپردازید و یا به سینما بروید . خیال کنید که امروز تعطیلی شماست و کوشش کنید به صورت خوبی خودتان را سرگرم کنید . حتما یک جشن ساده بگیرید .

شما با موفقیت تمرینات مربوط به هفته اول برنامه پرواز آزاد را انجام داده اید !

قسمت کوتاهی از فیلم یم می# برای دریافت رمز در قسمت نظرات مطرح کنید و ایمیل خود را ثبت کنید.
شنبه 28 ارديبهشت 1387

پرواز روح در 30 مرحله ( روز ششم )
جمعه 27 ارديبهشت 1387

روز ششم :

« بلیط برگشت »


روز ششم را با تمرین بر روی « ریلاکس شدن آگاهانه » آغاز کنید ، یعنی کاری که در تمام روز به انجام و تکرار آن مشغول بوده اید .

یک مکان آرام و مناسب را انتخاب کنید تا در طول تمرین کسی یا چیزی مزاحم شما نشود . دقت کنید که در این مکان از لحاظ روحی و جسمی در امنیت کامل باشید . چشمانتان را ببندید و به آرامی و آهستگی به یک ریلاکس شدن عمیق و گسترده بروید و در این جریان از تنفسهای آرام و عمیق بهره ببرید . در همان لحظاتی که شدیدا و عمیقا ریلاکس شده اید ، با نهایت دقت بر روی محیط اطراف خودتان که کاملا در مجاورت شما قرار گرفته است ، تمرکز کنید .

در همان حالی که در شرایط ریلاکس بودن گسترده و عمیق قرار گرفته اید ، به ادراکاتتان در روز قبل - در جریان تمرین روش لوور - تمرکز کنید . تصور کنید بدون کمک جسمتان و تنها با قدرت تجسم و تفکرتان ، بار دیگر به آن منطقه برگشته اید و به بررسی و تحقیق بر روی پدیده های مختلف مشغولید .

بر روی صداهای تنفسی خود تمرکز پیدا کنید . خیال کنید بار دیگر به محلی رفته اید که در روز پنجم در آنجا به تعمق بر روی صداهای تنفسی خویش پرداخته بودید . تصور کنید که می توانید سختی زمین زیر پا و لطافت هوای اطراف بدنتان را با دقت فراوان احساس کنید . صبر کنید تا خاطره این دریافتها هر قدر بیشتر و دقیقتر در ذهن شما جذب و ضبط شود . کوشش کنید به جای آنکه تصویر ذهنی از محیط اطراف خود داشته باشید . به نقاط دورتری فکر کنید و آنرا با دقت و ظرافت در خاطرتان مجسم سازید . پس از آنکه این محل جدید کاملا در ذهن شما شکل گرفت ، تلاش کنید به اطراف حرکت کرده و کلیه قسمتهای مجاور را به خوبی مشاهده کنید .

از لحاظ فکری و ذهنی ، همان نقاطی را مشاهده کنید که روز قبل دوست یا راهنمایتان شما را به آنجا هدایت کرده است . صداهایی را که شنیده اید به یاد بیاورید و بوهایی را که استشمام کرده اید در خاطرتان زنده کنید . نکات بسیار ریز و کوچکی را که مشاهده کرده بودید ، بار دیگر آنها را در فکرتان زنده و مجسم کنید . به تجربیات متعددی فکر کنید که برای شما اعجاب انگیز بودند . یکبار دیگر با تجسم و تخیل ، این حالت را در ذهنتان بازسازی کنید . خیال کنید که شما می خواهید بار دیگر - ولی بدون بدنتان - از این محل دیدن کنید ، ولی با وجود اینهمه آن ادراکات حسی را به صورت ذهنی داشته اید که در نوبت اول و به شکل جسمی و عینی با آنها برخورد کرده بودید . در این شرایط ، شما به دریافت و احساس کاملا نوینی می رسید ، به این معنا که وقتی شما بر روی حواس جدیدی تمرکز و تکیه می کنید ، جهان را با رنگ و آب و حال و هوای متفاوتی ادراک می کنید .

در طول این سفر تخیلی ، چشمان خودتان را باز نکنید . بگذارید خاطره تصویزی شما از آن محل به کمک قدرت تفکر و تخیل شما به بازسازی خاطره این ناحیه بپردازد .

حداقل در حدود یک ساعت این تمرین را ادامه بدهید . در طول این سفر نهایت دقت را بکنید تا به طور ذهنی و جسمی همه ادراکات و تجربیاتی را داشته باشید که در شرایط بیداری قبلا تجربه کرده اید . به یاد بیاورید که در اولین روز تمرین در لحظاتی که برای شناسایی دقیق یا بازشناسی خودتان در آیینه به کالبد خودتان نگاه کردید ، چه احساسی داشتید ؟ بعدها در جریانات تمرینات هفته اول موقعی که به بوی نقاط مختلف بدن خویش توجه می کردید ، چه فکر می کردید ؟ در لحظاتی که به تمرین در زمینه ریلاکس شدن آگاهانه مشغول می شوید ، نسبت به محیط و حوادث محیطی چه فکر می کنید ؟

یک نفس عمیق بکشید و به آرامی انگشتان دست و پاهایتان را جمع و منقبض کنید . با یک کشش طولانی در عضلات بدنتان هرچه بیشتر حالت رخوت و سستی ریلاکس بودن را از وجودتان خارج کنید و با نگاه کردن به چپ و راست بدنتان ، توجه بیشتری به محیط مادی و اطرافتان پیدا کنید . می توانید دستها و دسته صندلی را لمس کنید و خشونت و سختی دنیای مادی را احساس کنید و سپس از جا برخیزید و کمی به اطراف حرکت کنید .

اگر این تمرین را به خوبی انجام دهید ، در لحظاتی این احساس برای شما پدید می آید که گویی روح شما از بدنتان خارج شده و در فضا به حالت غوطه ور باقی مانده است . در این شرایط به جای آنکه به بررسی این پدیده بپردازید ، که آیا واقعا یک ادراک خارج از جسمی را تجربه می کنید یا نه ، بهتر است به چیزی توجه و تمرکز نکنید و بگذارید اوضاع به نحو عادی پیشرفت کنند .

دستور پرواز - در روزهایی که برنامه و تمرین پرواز آزاد را انجام می دهید ، اکیدا به شما توصیه می کنیم که برنامه و روند عادی زندگی خودتان را هم انجام دهید . هرگز کوشش نکنید تا از حقیقت و زندگی عادی و مادی کناره گیری کنید . از سوی دیگر به شما توصیه می کنیم تا به صورتی همگام و توام ، برنامه ریلاکس شدن آگاهانه و تمرین بلیط برگشت را در روزهای آینده به شکلی مستمر و دقیق انجام دهید .

پرواز روح در 30 مرحله ( روز پنجم )
پنجشنبه 26 ارديبهشت 1387

روز پنجم :

« روش لوور »


روش لوور به یادگار خاطره رویدادی نامگذاری شده است که نویسنده ای به نام دارلن مور برای اولین بار در محوطه اطراف موزه لوور در پاریس با آن برخورد پیدا کرد . در شب واقعه پس از آنکه این خانم نویسنده در هتل محل اقامت خویش به رختخواب رفت ، این احساس به او دست داد که گویی روح او از بدنش جدا شده و از بالا به جسمش که در رختخواب دراز کشیده نگاه می کند . این نخستین باری بود که او بدون مقدمه و برنامه ای به این احساس دل انگیز و مرموز دست می یافت . این تجربه بسیار کامل و جامع بود . پس از روح از جسمش جدا شد ، این امکان برای او فراهم شده بود که بتواند بشنود ، بوها را احساس کند ، ببیند و حتی نقاطی را لمس کند .

برای انجام تجربه لوور ، شما نیاز به دوست و همراهی دارید تا به شما کمک کند . برای این کار یک محل شلوغ را که از افراد ، ساختمانها و صدا پر باشد انتخاب کنید . این محل نباید جزء اماکنی باشد که شما قبلا برای تمرینات مربوط به پرواز آزاد آن را انتخاب کرده اید و یا مدتی را در آن گذرانده باشید . یک میدان ، پارک و یا کنار دریا نقاط مناسبی برای این تمرین به حساب می آیند .

در تمام طول تمرین بایستی چشمان شما بسته باشند ، این مدت به طور متوسط دو ساعت طول می کشد . ( به شما توصیه می کنیم یک عینک آفتابی بر روی چشمانتان بگذارید تا کمتر وضعیت غیر متعارف شما برای اطرافیان جلب نظر کند ) در تمام این مدت شما با دوستتان نباید صحبت کنید و نباید با دیگران هم وارد گفتگو شوید . در این مدت تنها از طریق تماس بدنی ، او باید شما را در گردش در منطقه راهنمایی کند و بدون استفاده از کلام ، شما را با برخی از نکات جالب محیط آشنا سازد .

برای شروع تمرین ، با دوستتان در یک گوشه قرار بگیرید . یک نفس عمیق بکشید و پس از آن با دقت به صدای تنفس خودتان دقیق شوید و به صداهای محیط اطراف هم توجه داشته باشید . دوست شما باید یک سلسله تجربیات متفاوت از یکدیگر را برای شما فراهم سازد و به آرامی شما را در محوطه بچرخاند . برای مثال ، او می تواند شما را به نزدیک چشمه آبی ببرد و دست شما را در داخل آب قرار دهد و شما باید به آرامی دستتان را در سطح آب حرکت دهید و اطراف آن را به دقت لمس کنید .

او می تواند مقداری برگ خشک ولی خوشبو را در دست شما قرار دهد و شما پس از لمس و خورد کردن آن ، از حواس پساوایی و بویایی خویش برای درک و شناسایی آن استفاده کنید . آنقدر دقت کنید تا مویرگها یا رگبرگهای گیاه را احساس کنید و پس از آن بار دیگر به صدای تنفس خویش دقت کنید . به این نکته ظریف توجه داشته باشید که احساس لامسه و بویایی شما قبل و بعد از خرد کردن برگها چقدر متفاوت است .

در تمام طول تمرین ، دوست شما باید در تحریک حواس شما به جز حس بینایی به شما کمک کند و مخصوصا از طریق انتقال پیام از راه تماس پوستی کوشش نماید . پس از یک ساعت تا یک ساعت و نیم ، دوست شما بایستی برای باز کردن چشمانتان شما را به نقطه آرامی ببرد . این نقطه بایستی سایه باشد تا نور شدید خورشید چشمان شما را آزار ندهد . اگر در طول تمرین از عینک آفتابی استفاده می کرده اید ، در این موقع می توانید عینک خود را بردارید . یک نفس عمیق بکشید و به آرامی چشمانتان را باز کنید . دقت کنید که چقدر آگاهی و تصور شما نسبت به اطرافتان نسبت به آنچه که قبلا فکر می کرده اید متفاوتند . مدت کمی صبر کنید تا با محیط اطراف و آنچه که در اطراف شما قرار دارد ، کاملا عادت کنید .

از دوستتان بخواهید تا بار دیگر شما را در این منطقه گردش بدهد و در این شرایط شما اشیاء و شرایطی را که بدون حس بینایی و با کمک حواس دیگر حس کرده بودید ، دقیقتر مشاهده کنید ، سعی کنید هر قدر که می توانید از طریق بینایی به جمع آوری اطلاعات بپردازید . مخصوصا بر روی نکات کوچک و ریز توجه و تمرکز کنید . برای مثال موقعی که به چشمه رسیدید ، به امواج آب دقیق شوید و یا اگر بار دیگر یک برگ خشک را در لای انگشتان خویش قرار دادید ، به شبکه عظیم ، ظریف و اعجاب بر انگیز رگبرگها دقیق شوید . در این مرحله هم مانند گذشته ، شما و دوست همراهتان نباید با یکدیگر صحبت کنید ، بلکه با استفاده از امکانات دیگر - مانند افراد لال - با هم ارتباط غیر لفظی پیدا کنید .

سپس در مرکز منطقه مورد بررسی جایی را برای نشستن پیدا کنید و چند نفس عمیق بکشید . به نحوه ادراک رنگها دقیق شوید . شما بیشتر چه رنگهایی را برای انتخاب لباس ترجیح می دهید ؟ الان چه رنگی در محیط اطراف شما بیشتر به چشم می خورد ؟ اگر به افقهای دور متمرکز شوید ، چه رنگی بیشتر برای شما جلب توجه می کند ؟

در لحظاتی که به نقاط دوردست دقیق می شوید ، به چگونگی محو شدن آنچه که در اطراف شما قرار دارد دقیق شوید . اگر به یک سنگریزه یا بوته ای که در کنار شما قرار دارند دقیق شوید ، اهمیت آن بیشتر از کوه و جنگلی می شود که در افقهای دوردست قرار می گیرند ، به یک نکته فلسفی دقیق و بسیار مهمی توجه می کنید که کاملا بستگی به این دارد که کانون توجه شما در کجاست .

چند نفس عمیق بکشید و سپس از طریق همه حواس خود ، هر آنچه را که در اطراف شماست جذب نمایید ، هرگز درصدد تجزیه و تحلیل اطلاعاتی که به سوی مغز شما جریان پیدا می کنند نیفتید ، ولی دقت کنید تا تمام آنها را به خوبی و به شکلی کامل و جامع جذب کنید . بعد سعی کنید به احساس و ادراک مجموعه ای از چند حس بپردازید . برای مثال ، می توانید به صورتی همگام از حس شنوایی و چشایی خود استفاده ببرید . مثلا اگر در کنار دریا هستید و صدای آرامش بخش امواج دریا را می شنوید ، ضمن احساس رطوبت در هوا و لباسهایتان ، کوشش کنید شوری آب دریا را از طریق استشمام بوی آب و احساس رطوبت ادراک کنید . همانطوری که با نگاه ، تابش نور آفتاب بر روی امواج دریا را مشاهده می کنید ، از طریق بویایی هم طعم آب دریا را جستجو کنید . در همان حالی که به صداهایی که از دور و نزدیک می آیند دقت می کنید ، در آن لحظات هم به فشار و تماس لباسها به تنتان بیندیشید و همگام با آنها ، نرمی ماسه های ساحلی را که در زیر پای شما قرار دارند ، احساس کنید .

دستور پرواز - پس از آنکه روش لوور را انجام دادید ، استراحت مختصری بکنید و سپس به کارهای متفرقه و یا تفریح بپردازید . سعی کنید این کارها هیچگونه ارتباطی با برنامه پرواز شما نداشته باشند . استراحت و کارهای سبک به ضمیر شما این امکان را می دهد که بهتر به جذب و نگهداری مطالبی بپردازید که در طول روز با آنها برخورد کرده اید .

پرواز روح در 30 مرحله ( روز چهارم )
پنجشنبه 26 ارديبهشت 1387

روز چهارم :

« یک سفر سرشار از احساس »


در روز چهارم این امکان برای شما به وجود می آید تا حواس بویایی و چشایی خود را دقیق تر و حساس تر کنید .

کار را با تمرکز بر روی حس بویایی شروع می کنیم . برای اجرای بهتر این تمرین ، لازمست که چند ساعت قبل از آن هیچ غذایی را نخورده باشید . ( خوردن غذا در برخی از موارد بر روی قدرت و چگونگی حس بویایی نسبت به محیط تاثیر می گذارد ) . از سویی دیگر حس بویایی در مجاورت اماکن تهیه و توزیع مواد غذایی - همچنین در موقع صرف غذا - هنگامی بیشتر موثر واقع می شود که شما چند ساعتی از صرف غذا خودداری کرده باشید .

یک گوشه آرام و دنج را برای نشستن انتخاب کنید ، محلی را که شما برای تمرین و تقویت حس بویایی خود انتخاب می کنید ، نباید همان محلی باشد که برای حس شنوایی انتخاب کرده بودید . این مکان بایستی « مکانی نو » بوده باشد و لزوما اشباع آن از بوهای خوش ضروری است . برای مثال ، یک بازار رو باز ، یک فروشگاه بزرگ و یا یک باغ وحش مکانهای مناسبی هستند . یک محل آرام و راحت را برای نشستن انتخاب کنید و برای آماده شدن چند نفس عمیق بکشید و ریلاکس شوید . در این شرایط به اطلاعاتی توجه و تمرکز کنید که تنها از طریق حس بویایی به شما می رسند .

کار را با تمرکز بر روی بوهای آشنایی شروع کنید که مربوط به بدن خودتان است . آیا شما یک ادوکلن یا عطر خاصی را به کار می برید ؟ اگر اینطور باشد ، حس بویایی شما نسبت به این بو به تدریج ضعیف و محو می شود . حالا کف دستتان را به جایی بمالید که معمولا بیشترین میزان ادوکلن و یا عطر را به آن نقطه می مالید . بعد کف دستتان را در جلو بینی خودتان قرار دهید و با نفسهای عمیقی آن را بو کنید . برای لحظاتی ، دوباره این بو را احساس می کنید و دوباره اثر آن از بین می رود .

آیا بوهای دیگری هم در لباسهای شما وجود دارند که به آنها توجه نکرده اید ؟ برای مثال بوی پودر لباس شوئی خاصی را که با آن لباسهایتان را می شویید و یا دئودورانتی را که برای برطرف کردن بوی زیر بغل ها بکار می برید . اگر شما لباسهای ضخیمی در رو و لباسهای نازکتری را در زیر آن می پوشید ، در این شرایط آیا به اختلافی که در بوهای آنها وجود دارد توجه کرده اید ؟ برای لحظاتی صورت خودتان را به داخل پیراهنتان وارد کنید . در این شرایط به بوییدن پوست تنتان بپردازید . آیا بوی داخل و خارج پیراهن شما با هم یکی هستند ؟

حالا به محیط اطراف خود که در نزدیکی شماست توجه کنید همانطوری که شما بر روی بوهایی که در نزدیکی شما وجود دارند توجه و تمرکز می کنید ، به تدریج بوهای مربوط به تن و لباسهایتان برای شما محو و نامحسوس می شوند ، بدون آنکه چشمانتان را ببندید و یا سرتان را حرکت دهید و یا از جایی که نشسته بودید حرکت کنید ، دقت کنید که چه بویی در محیط اطراف شما از بقیه قویتر است ؟

پس از اینکه در یک نقطه تمرین کردید ، برای ادامه آن به نقطه مجاور هم حرکت کنید . سعی کنید به کمک سایر حواستان به سایر بوهایی که در اطراف شما قرار گرفته انددقیق شوید . تنها بر روی آنچه که در کنار یا مجاور شماست دقیق نشوید . به یک منبع بویایی که در کنار شماست تمرکز پیدا کنید و پس از مدتی به یک بویی که از نقطه دورتری می آید دقیق شوید . دقت بفرمایید چطور برخی از بوها بیشتر توجه شما را به خود جلب می کنند ، در حالیکه بقیه بوها ضعیفتر بوده و یا مانند زمینه ای برای رایحه های اصلی به کار گرفته می شوند .

دستور پرواز - در حدود نیم ساعت یا یک ساعت به این ترتیب بر روی حس بویایی خودتان تمرکز کنید . سپس در حدود پانزده تا بیست دقیقه استراحت کنید و آنگاه به ادامه تمرین بپردازید . برای اینکه بیشتر از بیست دقیقه بین دو قسمت فاصله نباشد ، بنا بر این بایستی تمام این برنامه در منطقه محدودی صورت بگیرد .

حالا موقعی است که تمرکز بر روی حس چشایی را تمرین کنیم .

برای اینکه شما کسب لذت بیشتری کنید ، پیشنهاد می کنیم که این برنامه در موقع صرف نهار اجرا شود . بهتر است که این برنامه در رستوران صورت بگیرد و انجام آن در خانه مناسب نیست ، زیرا مقدار زیادی از اوقات شما برای پختن غذا و آماده کردن ظروف و لوازم از بین می رود . از سویی دیگر ما نمی خواهیم قبل از آنکه شما تجربه را شروع کنید ، مدت زیادی با غذا سر و کار داشته باشید . ( اگر شما اصرار دارید که این آزمایش حتما در خانه شما برگزار شود ، از یکی از افراد دیگر خانواده درخواست کنید که کار تهیه مواد غذایی را انجام دهد ) .

اگر به رستورانی می روید ، یک سینی یا میزی را انتخاب کنید که غذاهای متعددی داشته باشد . لزومی ندارد که همه غذاها را کاملا تا آخر بخورید ، می توانید برخی از آنها را فقط بچشید . بهتر است برخی از غذاهای انتخابی شما از انواعی باشند که قبلا آنها را آزمایش نکرده اید . ممکن است ترکیب غذاها طوری باشد که معمولا با یکدیگر خورده نمی شوند . برای مثال انواعی از سالادها ، دسره ، ترشی ، سس و چند غذای گوناگون را انتخاب کنید . حتی اگر ر÷یم غذایی داشته و یا انواعی از خوراکیها برای شما ممنوع باشد ، هنوز می توانید انتخاب زیادی داشته باشید .

پس از آنکه غذاها در جلوی شما چیده شدند ، کمی ریلاکس شوید و با نگاه کردن بر روی غذاها فکر کنید که هر غذایی چه طعمی می تواند داشته باشد . ابتدا نفس عمیقی بکشید و طعم دهان خود را بچشید . سپس یک خوردنی شسرسن را بچشید و پس از آن با کمی آب کاملا دهانتان را بشویید و بعد غذای دیگری را آزمایش کنید . این غذا می تواند ترش ، شور یا تند باشد . به این ترتیب چند غذا را آزمایش کنید . برای آنکه از خوردن مجموعه ای از غذاهای مختلف دچار اختلال گوارشی نشوید ، به شما پیشنهاد می کنیم که از هر غذا تنها مقدار کمی بچشید و حتی غذاهایی را که می جوید ، می توانید نخورید . کاملا دقت کنید که دهان شما در مراحل مختلف چه طعم و کیفیتی دارد . بین خوردن غذاها فاصله ای قائل شوید تا پرزهای چشایی شما با شرایط جدید کاملا عادت کنند . دقت کنید که چطور برخی از غذاها طعم خوردنی های دیگر را تحت تاثیر خود قرار می دهند . غذاهایی که کاملا از ادویه غنی هستند ، حتی بدون چشیدن می توانید تا حدودی طعم آنها را تشخیص دهید .

سعی کنید ترکیبی از غذاهای گوناگون را با هم بچشید . این تمرین به شما کمک می کند که یکی از حواس اصلی خودتان را تقویت کنید و این در رسیدن به تجربه خروج از بدن به شما کمک می کند .

دستور پرواز - حداقل یک ساعت بر روی طعم انواع غذاها تمرکز کنید . پس از آن مدتی استراحت کنید و سپس برای مدت سی دقیقه به تمرین ریلاکس شدگی پیشرونده بپردازید .

حرکت پرنده ای همراه با شمشیر
سه شنبه 24 ارديبهشت 1387

پرواز روح در 30 مرحله (روز سوم)
يكشنبه 22 ارديبهشت 1387

روز سوم :

« یک دیدگاه شنیداری »


در روز سوم بیشترین تاکید و توجه بر روی حس شنوایی است .

ما به شکلی ارادی قصد داریم که کار را با یک احساس غیر بینایی شروع کنیم ٬ زیرا در بیشتر ما توجه به حس بینایی آنقدر شدید و قوی است که سایر حواس در این میان نادیده گرفته شده و یا به اندازه کافی به آنها توجه نمی شود . اگر تجربه را با حس شنوایی آغاز کنید ٬ در این شرایط دیگر سلطه حس بینایی نمی تواند سایر جریانات عصبی را که از حواس دیگر به مغز می رسد مهار یا تضعیف کند . در این شرایط ٬ در لحظات تجربه خروج از بدن می توانید به سایر حواس خودتان هم توجه داشته باشید .

تمرین را با قرار گرفتن یا نشستن در یک محل فعال و پر تحرک آغاز کنید . این محل می تواند صندلی های ایستگاه اتوبوس در یک خیابان ٬ سالن یک موزه و یا ایستگاه قطار یا مترو بوده باشد .

یک نفس عمیق بکشید و پس از آن کوشش کنید تا بر روی صداهای قلب خود تمرکز نمایید . پس از مدتی می توانید این تمرکز را بر روی صداهای تنفسی خود اعمال کنید . در مراحل پیشرفته تر کوشش کنید تا به صورتی همگام بر روی صداهای قلبی و تنفسی خود _ هر دو _ تمرکز کنید . پس از مدتی بر روی سایر صداهایی که از قسمتهای اطراف می آیند ، متمرکز باشید . در طول این تمرینها ، چشمان خودتان را باز نگهدارید . سعی کنید در حالیکه چشمان شما باز هستند ، به منبع صدا توجهی نکنید مگر اینکه این کار مطلقا غیر قابل اجتناب باشد .

پس از مدتی بلند شوید و به آرامی شروع به حرکت کنید . در جریان حرکت هم کوشش کنید ضمن توجه به صداهای تنفسی و قلبی خویش ، به سایر صداهایی هم که در اطراف شما ایجاد می شوند توجه کنید . سعی کنید تنها به صداها توجه داشته باشید و به سایر حواس خویش اصلا توجهی نکنید ، مگر آنهایی که برای امنیت و سلامت شما در جریان حرکت لازم باشند . در اینجا هم دقت کنید تا به سمت مبداء صداها حرکت نکنید ، مگر آنکه این کار برای شما غیر ارادی و اجباری بوده باشد .

به لایه های متعددی از صدا که در اطراف شما قرار گرفته اند توجه کنید . همانطوری که تمرکز می کنید ، برخی از صداها توجه شما را به خود جلب می کنند ، در حالیکه بقیه در یک همهمه مبهم در سایر صداها جلوه نمی کنند . ابتدا به صداهایی دقت کنید که در کنار شما ایجاد می شوند . پس از آن به قسمتهای دورتر برای شنیدن صداها تعمق کنید . به صورتی انتخابی ابتدا بر روی بلندترین صداها و سپس بر روی آهسته ترین صداها توجه پیدا کنید . پس از آن بر روی صداهایی تمرکز کنید که معمولا آنها را نمی شنوید و یا بهتر بگوییم به آنها گوش نمی دهید .

این تمرینها را آنقدر ادامه دهید تا بتوانید به صورتی ارادی بر روی برخی از صداها تمرکز پیدا کنید ، در حالیکه به سایر صداها توجهی پیدا نمی کنید . پس از مدتی کوشش کنید تا به مجموعه صداها توجه کنید بدون آنکه یکی از آنها بیشتر توجه و دقت شما را به خود جلب کند .

دستور پرواز ـ حداقل یک یا دو ساعت این تمرین تمرکز بر روی صداها را انجام دهید . پس از آن کمی استراحت کرده و بعد از آن به تمرین ریلاکس شدن آگاهانه بپردازید که در برنامه روز دوم به تفصیل درباره آن بحث کردیم .